老大有講過！！
SQUAT重品質
DEADLIFT 重重量
好的SQUAT講求下肢三關節的協動
除了整個動作的穩定外
最主要的還是下肢的三關節動作
能否確實的由髖主導完成動作（品質）
還是只是只要求完成（重量）
好的品質可以幫助下肢肌動的鏈結
凡事以髖為主（重心、驅動）
除了動作更有效率外（增加運動表現、減少代償）
更可減輕膝關節的負擔（減少運動傷害及不正常磨損）
以上圖為例:
為較佳的SQUAT動作,在最低位置時上身軀幹與下肢小腿成平行線
在動作過程中因為是由髋主導動作,在自然的維持平衡下軀幹與小腿始終保持在平行線的位置
在平日最常的SQUAT訓練中就已完成較佳的訓練品質增進下肢三關節動作髋主邊的神經控制
在當轉換成日常生活或是運動項目時才能有效增進效率/減少運動傷害及不正常磨損
以上圖為例
可看到與較佳動作在最低位置時軀較與小腿維持平行位置
但當一啟動時因為是由膝蓋主導(股四頭股收縮)會是由膝關節優先改變角度,相對的髋關節的相對位置就被提高了,也可解讀成屁股優先抬高,在這樣的情況下除了膝關節的過度使用甚至會造成下背部的力矩增加,造成下背部的過度負擔甚至如果是核心控制能力較不佳的朋友就可能因為這樣造成下背部的傷害
喜歡SQUAT的朋友
下次運動前可請朋友幫你錄下你的動作
看是不是真的由髖主導動作，還是由膝主導喔!！
深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲深蹲
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